Ατομικές Θεραπείες και Διαχείριση του Στρες
Τεχνικές Διαχείρισης του Στρες
Επιστημονικές μέθοδοι για ψυχολογική ενδυνάμωση
Η ψυχολογική υποστήριξη και η διαχείριση του Στρες περιλαμβάνει τη χρήση επιστημονικών τεχνικών απόλυτα φυσικών, μη φαρμακευτικών μεθόδων και στοχεύει στη ψυχολογική ενδυνάμωση του ατόμου ώστε να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά στις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Η εκπαίδευση στις τεχνικές διαχείρισης του στρες εμπνέει το άτομο να αποκτήσει μια θετική στάση ζωής, να ενεργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να φροντίζει για την υγεία του, να είναι αλλά και να νιώθει συναισθηματικά και ψυχολογικά υγιής.
Έρευνες δείχνουν ότι η εξάσκηση στις τεχνικές έχει και πολλά σωματικά οφέλη καθώς το άτομο μαθαίνει να ελέγχει καλύτερα τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις του και τον εαυτό του συνολικά. Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα που διαχειρίζονται το στρες τους αναφέρουν:
- Λιγότερες ψυχοσωματικές ενοχλήσεις (ταχυκαρδίες, κόμπους στο λαιμό και στο στομάχι, αίσθημα ότι δεν τους φθάνει η ανάσα, ευερεθιστότητα)
- Καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης (κυρίως όταν είναι "νευροπίεση") και του ζαχάρου
- Βελτιωμένη συμμόρφωση σε διατροφικά προγράμματα και προσωπικές επιλογές όπως η διακοπή του τσιγάρου
Σκεφτείτε ότι ένας άνθρωπος με έντονο στρες γίνεται συχνά αναβλητικός με τις υποχρεώσεις του, μη παραγωγικός στην εργασία του, παρουσιάζει συχνά δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, συχνή κόπωση και επιρρέπεια σε λοιμώξεις.
Αλλά και στις προσωπικές σχέσεις ένας αγχωμένος σύντροφος έχει συχνά ξεσπάσματα θυμού, απομακρύνεται στις δυσκολίες και παρουσιάζει συχνότερα συναισθηματικά "σκαμπανεβάσματα".
Τα οφέλη από τη διαχείριση του στρες αφορούν εξίσου τις διαπροσωπικές σχέσεις αλλά και την εργασία του ατόμου.
Τα προγράμματα διαχείρισης του στρες απευθύνονται είτε σε άτομα που επιθυμούν να ελέγξουν το στρες τους, είτε σε άτομα που ήδη έχουν εμφανίσει κάποια σωματική ή ψυχολογική νόσο, στις οποίες το στρες έχει παίξει καταλυτικό ρόλο (υπέρταση, αγχώδεις διαταραχές, φοβίες κτλ.).
Αν και εσείς νιώθετε ότι το στρες επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και αρνητικά τη ζωή σας, ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας και δείτε τη διαφορά.
Μέσα από τη λήψη λεπτομερούς ιστορικού και τη συζήτηση των δυσκολιών, εντοπίζονται οι βασικές πηγές πίεσης και οι συνθήκες που επιβαρύνουν την καθημερινότητα. Η διαδικασία αυτή βοηθά στη στοχοθέτηση και στον σχεδιασμό της παρέμβασης.
Το άτομο εκπαιδεύεται να παρατηρεί συστηματικά τον εσωτερικό του διάλογο και να αναγνωρίζει πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Η καταγραφή διευκολύνει την κατανόηση και την αυτοπαρατήρηση.
Παρουσιάζονται με επιστημονικό αλλά κατανοητό τρόπο οι συχνότεροι μη ρεαλιστικοί τρόποι σκέψης, όπως η καταστροφολογία, η υπεργενίκευση και η σκέψη «όλα ή τίποτα», και πώς αυτοί συντηρούν το στρες.
Ο θεραπευόμενος μαθαίνει πώς να αξιολογεί κριτικά τις δυσλειτουργικές σκέψεις, να τις αμφισβητεί με βάση τα πραγματικά δεδομένα και να δημιουργεί πιο λειτουργικές και υποστηρικτικές εναλλακτικές.
Διδάσκονται συστηματικές στρατηγικές για την οργάνωση και την αντιμετώπιση συγκεκριμένων δυσκολιών. Το άτομο μαθαίνει να ορίζει το πρόβλημα, να σχεδιάζει εναλλακτικές λύσεις και να εφαρμόζει πλάνα δράσης.
Εξετάζονται τρόποι έκφρασης αναγκών και θέσπισης υγιών ορίων στις σχέσεις, με στόχο την προστασία της ψυχικής υγείας και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.
Μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές, το άτομο αποκτά μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στην καθημερινότητα, ενώ παράλληλα καλλιεργείται η αυτοπεποίθηση και η θετική εικόνα του εαυτού.
Γίνεται εκμάθηση διαφραγματικών αναπνοών, προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης, καθοδηγούμενου οραματισμού, τεχνικών ενσυνειδητότητας με σκοπό την άμεση μείωση της ψυχολογικής έντασης.